carbo bialko po treningu

[...] JEŻELI TO KOLACJA kIEDY JEST TRENING ? Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) OK -Gluta 400g (w dni trening 5g z rana i 5 po trenngu, w dni bez tr.5g z rana i 5 przed spaniem) OK -SWG 4000 (miedzy [...]

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM [...]

[...] owoc (pomarańcza) // dodaj oliwy 24.5 4.54 57.7 353.9 17:30 100g ryżu brązowego 100 g mięsa 100g ogórków // jakie mieso?? oliwa 29.3 3.3 79.7 439 18:00 25g carbo (ok. 1 miarka ) 0 0 23,75 95 18:30-20:00 trening 20:05 50g carbo ( ok 2 miarki ) 0 0 47,5 190 20:35 100g ryżu białego 70g tuńczyka 10-20g orzechów włoskich // [...]

kreatyna : 5 g przed treningiem lub rano na czczo , drugie 5 g po treningu w dni nietrreningowe tylko jedna porcja rano na czczo też 5 g do każdej porcji kreatyny porcja carbo jakieś 40-50 g (lub 0,6 g na każdy kilogram masy ciała...) skoro masz carbo , nie potrzebujesz już dextro (choć nie wyrzucaj, bo carbo masz mało w sumie...) białko w [...]

ogolnie eleganckie opcje, tylko mysle ze np przy 500mg testa 200mg deki bylo by wystarczajace,za to boldka z 400mg/tyg co do diety to przed treningiem lepiej carbo zapodac anizeli bialko, no i po treningu carbo + bialko

1. Czy platki owsiane beda odpowiednie w posilku przedtreningowym jak i w potreningowym (weglowodany potreningowe spozywane 1h po treningu, odrazu po treningu uzywam carbo? 2. Czy owsianka rozni sie czyms od zwyklych platkow owsianych? 3. Czy zastapione białko z 3 z 5 posilkow bedzie zlym wyjsciem? 4. Czy odzywka bialkowa zrobiona rano, nie [...]

[...] powinno byc wieej niz tluszczu) to poco mu bialko ? 150gram bialkecza mozna luzno wyciagnac z pokarmu, a jak ktos ma wieksza mase to napewno moze wszamac wiecej. Taksamo z carbo ktos mi moze wytlumaczyc po co kupuje sie carbo skoro mozna wszamac banana po treningu albo wafla ryzowego ? Powaznie chcialbym uzyskac odpowiedz na te pytania bo mnie [...]

[...] mam treningi muay thai. Biorę bcaa przed i po treningach. Do tego od razu po treningu pije białko. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś carbo albo izotonika żeby pić po treningach lub w czasie, szczególnie muay thai. Czy to dobry pomysł? Staż: siłownia 5 miesięcy, mt 4 miesiące Godziny treningów: siłownia [...]

Oj dostarczają dostarczająco do carbo to po 1 nie jest drogie po 2 mozna zrobić sobie z nim napój treningowy i podczas treningu popijac.Z Twoja waga nie martwiłbym się że pójdzie za dużo w pas.Sam tak kiedyś robiłem a uzupełnianie energii podczas treningu to nawet fajna sprawa.Co do białka to tak jak _Knife_ z kuraków spokojnie wyciągniesz tyle [...]

[...] - 70 gram carbo biogenix [...]

PODSUMOWANIE: * ZACZNE OD TEGO ZE FOTKI BEDA POZNIEJ JAK TYLKO DORWE APARAT * MAKSY SPRAWDZE NA NAJBLIżSZYCH TRENINGACH DANEJ GRUPY I WYPISZE * CYKL ZACZAłEM ROZPISYWAć OD DRUGIEJ PUCHY A PODSUMOWANIE SKłADA SIE Z 2. PRZED - > PO PAS: 82 - > 85 / NA DZIEń DZISIEJSZY JESZCZE NIEDAWNO BYLO WIECEJ BICEPS 34,4 - > 36,.. PO TRENINGU 35,5 - [...]

a moze byc tak: - rano kretka+carbo odrazu po przebudzeniu,po pol godziny bialko -kretka+ carbo po poludniu po treningu bialko tak jak wyzej,za godzine posilek normalny Rano wziąłbym kreatyne wraz z tauryną (zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe) a po tym normalne jedzenie, chyba masz czas zjeść śniadanie ?? Jeżeli jesteś hardgainerem i [...]

Panowie! Taka pomoc to ja rozumiem! Jest to moja pierwsza dieta, wczesniej po prostu nie mialem mozliwosci zbilansowania diety bo rodzice nie pozwalali, teraz to sie zmienilo. Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka. [...]

1. Na początek może powiedzcie mi jak ma być, bo jeden mówi tak, drugi inaczej ~~ CM3 rano + przed czy po treningu? Bo widzę dwie różne metody ; ] 3. Dobra, Carbo będzie tylko po treningu. 4. Wiem, że białko to tylko uzupełnienie, ale to w ~80% czyste białko, także warto uzupełniać częściej moim zdaniem ; ] 5. Przeczytałem wiele artykułów [...]

[...] pływaniu kreatyna mi przeszkadzała właśnie przez pompę i rzadko bo rzadko ale zdarzało mi się ją stosować. A te suple jw, przed treningiem BCAA a po treningu wypić białko i carbo, ni ma sensu pić moim zdaniem białka i dodatkow bcaa, bo w porcji białka BCAA już jest jakieś 5-6 g. Ponadto jak posiłek ostatni przed treningiem masz o 15 a trening 4 [...]

Generalnie jest duzo supli ktore mozesz stosowac. Jesli chodzi o mnie, stosowalem rozne suple okolotreningowe (boostery, kreatyna, stacki noi oczywiscie bialka, gainery i carbo). Osobiscie z czasem zauwazam stacki i boostery nie daja juz takich przyrostow i nie pakuje w nie kasy (sporadycznie raz na rok moze) generalnie polecam bialko - jako [...]

[...] bez skóry 150g 2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g// NIEPOTRZEBNE - JAK JUZ W OGOLE PIJESZ TO MAX, 1,5 % 3. Ryż brązowy 50g 4. Vitamin a-z// ZBEDNE Posiłek piąty po treningu (carbo) za 45min // BIERZ 0,5 G WW PROSTYCH NA KG 15-20 MIN. PO TRENINGU posiłek 5// ZAMIEN TEN POSILEK NA TAKI JAK PODALEM PRZY TRZECIM POSILKU 1.Węglowodany (carbo) 300ml [...]

[...] tyle. Z suplementow biore: rano po przebudzeniu i przed treningiem bialko serwatki(4 lyzki stolowe zmieszane z woda) przed treningiem 2 tabletki termogenika po treningu carbo(10 lyzek stolowych z woda)razem z 6gBCAA i 5g glutaminy do tego multiwitamina i to chyba wszystko... W weekendy jem to na co mam ochote,dbajac tylko o bialko. Trenije 4 [...]

[...] niż WPC. Węgle z odżywki na redukcji? Głupota, zapotrzebowanie spokojnie zaspokoisz prawdziwymi posiłkami. A dlaczego nie? Stosując w dni treningowe w odpowiednie ilości przyniesie to tylko korzyści - szybkie odbudowanie glikogenu, uniknięcie katabolizmu.. Ja bym zrobił tak, że po treningu carbo+wpc/wpi a później posiłek pełnowartościowy.

[...] a przedtreningowy daj wyżej B24 T2 W36 259kcal _________________________________ %%%% TRENING 17.15-18.45 %%%%%%%% _________________________________ te odżywy niepotrzebne carbo możesz zastąpić bananami (odrazu po treningu) _________________________________ Moja propozycja 30 min. po treningu makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z [...]